DZIEŃ 35-18.04.2010 Dzisiejszy dzień postanowiłam poświęcić na naukę Uzupełniłam notatki, poukładałam je w końcu, przygotowałam się na jutrzejszą rentgenodiagnostykę, na wtorkowe międzynarodowe problemy zdrowia i aktualnie jestem na czysto Popołudniu pomagałam koledze ułożyć dietę, ale chyba zamiast go zachęcić do jej trzymania, to go [...]
DZIEŃ 38-21.04.2010 Zajęcia od 8 oraz aura za oknem nie sprzyjały dzisiaj dobremu nastrojowi Podobnie było u mnie. Cały dzień walczyłam z sennością, wypiłam trzy kawy i nic to nie dało. Na dodatek, jak zawsze przy deszczowej pogodzie, bolał mnie każdy staw,który miałam kiedykolwiek uszkodzony. Poważnie zastanawiałam się, czy jest sens iść na [...]
[...] standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez historii, dobry ciężar, poprawny ruch, jest moc – zamiast wiatraków dzisiaj pochylone, bo wczoraj był dzień wolny i mi tego brakowało troszkę...:-)
Kolejny dobry trening zaliczony. Dziś wycisnąłem 5 drabin po 5 szczebli każda odważnikiem 28kg. Odbiło się to trochę na balistyce, choć nie było najgorzej: wylosowałem 4min. i zrobiłem w tym czasie 90 powtórzeń. Dzień ciężki: C&P KB28 5x (1,2,3,4,5) = 150rep. Swing KB28 40+15+15+10+10=90rep/4min. Wczoraj długie wybieganie: 14:41km w 1:31 [...]
To szkolenie kosztuje 500zł, jeśli czegoś nie pomyliłem, więc ja też nie skorzystam... Wczoraj "dzień rekordów": w ramach dogrzewki press, swing1h i snatch w drabinach do 3 z Kabanem, a później jazda ze snatch testem na połowę dystansu. Zrobiłem 100p w 4:18, w seriach po 10 zaczynając od lewej ręki. Jestem zadowolony z tego wyniku, choć ponoć [...]
[...] Może właśnie objętość, którą tak ładnie i radośnie uprawiasz? Siła + Objętość. I monotonia, fokus, skupienie na celu. "10 x 10" - z jednym ćwiczeniem na jedną sesję. Np. dzień MP z 2KB24, potem SquatDay 2KB32. Do tego swing i TGU. I nic więcej. Jakieś rwania może od czasu do czasu. Długi spacer w terenie. Sielanka jednym słowem :-) Oczywiście [...]
[...] wg VWC z KB16 nie stanowiło wyzwania, choć kadencja pewnie źle ustawiona, bo w teście pewnie wyszło by więcej. Nie miałem jednak dostępu do 20kg. Zastanawiam sie, czy w dzień objętości wdrożyć drabiny. Przeliczylem sobie i zarówno wariant 1,2,3,4,5, jak i 2,4,6,8,10 dają FI=very low a autor pisze "low to moderate". Jak to rozumieć? 1. [...]
Test day TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40 fail, KB40 fail, KB38 LC KB28 x41/3min (20L+21P) Snatch KB24 x123/5min (15+14+13+12LP+7L+8P) Gdyby nie MP, byłby to b. dobry dzień. Niestety Buldog postawił się mocno. Może to sygnał, by zweryfikować podejście i zaczynać próbę od 38kg? Pierwsze zaliczone podejście daje kopa na dalsze boje. Fronty [...]
Najpierw 10 kg potem 9 kg Porcjuje po 800 gram w woreczki i do zamrażalki później wyciągam 2 woreczki rozmrażam. 1 partie wkładam do pojemników na następny dzień, a 2 partie do osobnego pojemnika na "pojutrze" Edit: oczywiście po zgrillowaniu, że tak powiem Myślę, że to taki w miarę dobry sposób Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
Tak tylko w treningowe, lepiej dorzucić więcej przed treningiem. Natomiast CM3 rano i po treningu, a w dzień nietreningowy rano i popołudniu S.A.W. dobry bo nie ma węglowodanów dlatego przy redukcji się nadaje jak najbardziej - to tak pisze off topic. Generalnie bardzo dobrze, że Trec idzie teraz w kierunku tego co oczekują ludzie, zawodnicy, a [...]
[...] x 8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 32,5kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min Ciekawe jakie z tego plecy wyjdą pod koniec masy. %-) Jak jest dobry dzień to się fajnie trenuje Żeby ten dobry dzień trafił się podczas treningu klatki, bo obecnie wspomagam się podwójnym espresso, żeby w ogóle zacząć. %-)
DZIEŃ 14 (2015-10-04) Dieta: /SFD/Images/2015/10/4/1c1e3ec48b634082a9c396fbaba67a80.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Rano wizyta znajomych. Zrobiłem schab wieprzowy w plastrach w marynacie miodowo- musztardowej. Podobno dobry. Sam spróbowałem kawałek (nie uwzględniłem w bilansie i nie [...]
Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]
Dzień 7 trening 4 Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła... Trening trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg [...]
[...] Mr PS są moimi przyjaciółmi. Ja: Mr X pierwsze poważne pytanie: szczerze, ile testosteronu bierzecie? Piszą o tym przeróżne historie, niektórzy mówią kilka gram na tydzień, inni nawet kilka gram na dzień. Jaka jest prawda? Mr X: Mogę wypowiedzieć się tylko za siebie, ewentualnie to co trochę słyszę od innych. Z mojego doświadczenia wiem, [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/19/f26f24cbfe49446695c3f5630faa8d14.jpg 29,5 stopnia na starcie, tuż przed 18:00. Pociłam się jak prosiak na stojąco. Ja wiem – słabo toleruje upały na co dzień. Jednak podczas biegu włącza się jakiś mechanizm, który być może i osłabia, ale nie pozwala na odcięcie.. o czym przekonam kilkanaście godzin później. Start spokojny w [...]
Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]
Mikosiu, podobnież we wtorek ma być 16 stopni :-D Moja stal wreszcie się zacznie topić }:-( Rudziaku, skubany po dziś dzień pali i chyba zacznę ćwiczyć w szkockiej kracie %-) Ann, gdyby nie Ty, to ja bym dalej te 3 obwody robiła i żyła w szczęściu ;-]\-) ____________________________________________________________ dzień 18 TRENING: inter x7 + [...]